这个更坏的坐姿指的就是“交叉腿”，交叉腿真的这么大的危害吗？生活中还有哪些无意识的不良坐姿呢？

　　　　01 交叉腿有着怎样的危害？

　　交叉腿是指脚踝交叉着坐，是一种常见的不良坐姿，它真的比二郎腿更伤害骨盆吗？

　　首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师任世祥表示：从骨科的专业来说，目前没有文献具体报道哪种姿势对骨盆影响更大，但可以肯定的是，这两个姿势都会打破肌力平衡状态，对骨盆和脊柱产生一定影响。

　　长时间交叉腿，会对血管、肌肉及脊椎带来不同程度的危害。

　　导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等疾病；

　　导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长；

　　对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张；

　　颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

　　任世祥提醒大家，不良坐姿对身体的伤害，主要是因为受力的改变，无论哪种坐姿，都不建议持续时间超过15分钟，时不时换个姿势活动一下，这样才能在有效放松的同时减少久坐带来的危害。

　　02 这些常见不良坐姿你有吗？

　　生活中我们还常常使用多种错误的姿势，但是很多人往往意识不到。

　　1、北京瘫

　　“北京瘫”就是身体斜靠在较软的沙发上，头向后仰靠着沙发背。这种状态下，臀部和腰背部有依靠，多处肌肉都处于放松的状态，因此会感到很舒适。

　　然而，在这种姿势下，腰椎和沙发之间会形成一个三角形的空隙，身体不平衡的受力和腰骶部受压屈曲的应力，会对脊椎形成弯腰和侧屈的压应力，使骶骨受压，腰椎间盘后突，最终导致脊柱侧弯和腰部的肌肉疲劳的问题。

　　长时间保持这个姿势（超过半小时），不仅达不到放松身体的效果，腰椎反而更加疲劳。

　　处于这种姿势下，和旁人交谈或者看电视时头颈部需要明显前探，甚至需要扭转脖颈，使得颈胸交界更加受累，颈椎更受疲劳。时间一长，容易导致脖子酸痛，头晕脑胀。

　　不仅如此，由于人体骶椎的表面没有多少肌肉，半躺在沙发上，骨盆后倾，骶椎受力，还容易出现腰痛的症状。从中医的角度讲，骶椎的督脉经气受阻，更是会导致整个人的气血运行都不好。

　　2、趴在桌子上睡觉

　　很多人为了方便，都会选择在桌子上趴着进行午睡，但其实这个姿势会给颈椎带来非常大的负担。

　　脖子的肌肉不能得到放松

　　趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松；当你结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳了，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。

　　对脊椎生理曲度不好

　　为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，我们的脊柱是有一定的弯曲程度的，这就被称为“生理曲度”。

　　长期趴着的时候，这个用颈姿势会让脊柱的曲度发生改变，导致颈椎的生理曲度发生改变，最终可能引起颈椎健康问题。

　　导致胃胀气

　　人在伏桌睡觉时，头部前倾前屈，会压迫食管。此时进行呼吸，胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，导致胃胀气。

　　脖子容易裸露受凉

　　趴着午睡的时候如果没有被子或者衣物覆盖脖子后方，容易导致脖子裸露、受凉。

　　从中医角度讲，在颈后肌肉不放松的情况下，气血状态差，抵抗外邪的能力差，容易导致外邪侵袭；从西医角度讲，温差改变导致血管和肌肉收缩，可能引起颈椎病。

　　办公室午睡要如何保护颈椎？“护颈午休三原则”！

　　?头部有承托

　　在睡眠中，如果头部没有承托，容易导致头部长期的极度后仰，伤害颈椎的生理曲度。

　　?脊椎有保护

　　非平躺睡姿睡眠时，最好都要佩戴u型枕，避免脖子落枕和颈部肌肉疼痛的情况。

　　?脊椎应处于中立放松状态

　　应该以能保证身体左右前后稳定、脊柱处于中立放松的姿势入睡，避免在睡着后由于姿势变形引起的脊椎不适。3还有这些不良坐姿，马上自查

　　大家常常伏案工作、学习，一坐就是一天，刚开始还知道要抬头挺胸目视前方，但是坐的时间一长，坐姿就变得五花八门，各有各的难受。

　　驼背弯腰会使腰椎间盘承受比平时更大的压力，椎间盘重心后移，日久造成腰椎间盘突出，有腰椎间盘突出症的患者，更容易出现复发。

　　颈部前屈则会令颈椎间盘承受更大的重量而且受力不均匀，容易出现颈椎间盘突出。

　　那腰背后靠（如图3）总该没问题吧？事实是脊柱的“尾巴”骶尾部并不轻松，这个部位顶住了椅子，成了身体负荷的受力点，时间一长，就会出现疼痛不适。

　　并且骨盆后倾，脊柱前方的腰大肌挛缩，久而出现腰椎生理曲度变直，骨盆变形影响脊柱的曲度，不仅骶尾椎痛，还容易出现腰部疲劳和疼痛。

　　03 怎样才算是正确坐姿？

　　既然以上这几种常见的坐姿都是错误的，那么究竟怎么“坐”才是正确的？四个字概括——挺腰端坐！

　　1、能够把对脊柱的损害降至最低

　　在挺腰端坐状态下，脊柱处于直立状态，自身的曲度能够得到较好的保持，椎间盘的应力无明显的偏倚，后方结构亦没有受到拉伸；而颈椎在脊柱直立的状态下，也无需通过“前屈”代偿的方式来保持眼睛平视。

　　整体来说，挺腰端坐状态下，脊柱的力学环境是最符合脊柱力学特点的，能最大程度地减轻对脊柱的损害。

　　2、增强肌肉力量、使椎间盘受力均匀

　　挺腰端坐还可以让脊柱后方的肌肉变得有力，使以前挛缩的脊柱前方肌肉拉开，恢复长度，前后左右肌肉协调，颈椎和腰椎的椎间盘受力也最为均匀，能大大减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。

　　3、挺腰端坐，贵在坚持

　　维持正确的坐姿，需要动员脊柱前后左右的肌肉来协调。很多人觉得累，坐不住就放弃了，除了因为人都有惰性之外，还说明此时的脊柱已经处于亚健康的状态，存在着肌肉不协调或力量薄弱的问题。

　　正确坐姿的养成，关键在于自觉与坚持。只要我们每天都提醒自己“挺腰端坐”，3-4周后大脑就会形成相应的记忆。在这个过程中，你的脊柱肌肉也会逐渐地变得协调，肌肉的力量也会有所增强。正确的坐姿养成了，坐的过程，同样也是养护脊柱的过程。

　　当然，如果想更好地达到养护脊柱、预防慢性筋骨病的效果，还要避免久坐，每坐30-45分钟，就起身活动身体、走动走动，就能释放之前所积累的脊柱负荷。

　　运动贵在坚持，勿以小而不为。上面提到的不良姿势带来的危害，都是长期累月积攒下来的病痛，但其实只要我们在生活中多加注意，就能很好地规避这些问题。